Wydaje mi się że nie ma rzeczy których nie można poprawić...tak nawiasem mówiąc. Dawno temu gdy zaczynalismy cwiczyć, byl martwy ciag, wyciskanie za glowy...i jakos najmniejszych problemow nie bylo. Po 3 miesiacach cwiczen efekty byly bardzo dobre a diety praktycznie bylo. Ci którzy trenowali ze mna az sami sie dziwili, ze zostaja w tyle a moja [...]
Plan nic specjalnego. Po prostu "gościu" dał przykładowy plan jako jeden z wielu.Dodatkowo plan nic szczególnego nie wnosi powtórzenia jak przy treningu na siłę,a w dodatku 10s na biceps , a tylko 6 na triceps, gdzie powinno to raczej wyglądać na odwrót tylko oczywiście inny podział serii bym proponował. Początkujący łapie się za tą [...]
proponuje dołożyć wyciskanie hantli w leżeniu i wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry Wyjdzie ładne FBW początkującego. Czyli tak: Przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Wyciskanie hantli w leżeniu wyciskanie hantli tak zwane żołnierskie - z barków do góry Biceps hantlami na przemian [...]
Mam ławke ale tylko do maszyny, mogę na niej wyciskać hantelki. Jeśli chodzi o podciąganie to planuje kupić drążek, ale narazie będe robił ściąganie drążka szerokim uchwytem. A zamiast zza karku zrobie żołnierskie wyciskanie. Cy iloć serii i powtórzeń w serii jest odpowiednia? Zrezygnowałem z biegania(no może raz w tygodniu) ponieważ spadała mi [...]
Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]
Klatka: Pompki bym sobie darował, jako rozgrzewka ok ale jako sam trening to już nie. zamiast tego wyciskanie sztangielek (10-8) Triceps: W ostatnim ćwiczeniu 3 serie Plecy: mc jako pierwsze ćwiczenie przydałby się drążek (o ile dysponujesz) wiosłowanie sztangą (8-6) w wiosłowaniu hantlami ilość powtórzeń (10-6) (łącznie 13 - 14) serii Biceps: [...]
wcześniej było fbw na redukcji, bardzo mi odpowiadało bo lubię podstawowe ćwiczenia, szczególnie mc i przysiad :D , split partia 2x w tyg - ten plan raczej mi nie odpowiadał, kiedyś był jeszcze podobny split Pon: Klatka: -Wycickanie na płaskiej sztangą 4s 12<10<8<6 -Wyciskanie hantli skos + 4s 10=10=10=10 -Rozpiętki na skosie + 3s [...]
Dzięki za odpowiedzi, cinek mnie ten łokieć tyle dobrze że nie boli bo to że strzela to mnie tylko strasznie denerwuje nawet przy codziennych czynnościach, a nie jest to normalne ze strzela dlatego się tym martwię bo inni ludzie jakoś ćwiczą długie lata i ich to omija a ja ledwie 6 miesięcy stażu i już jakaś przygoda ze stawem. teraz dobrze [...]
Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]
@Lapson1 "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" Czyli to znaczy że w [...]
No to moze zacznij od FBW? Może spróbowałys czegos takiego na poczatek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Taki trening mógłbys zrobic 3 razy w tygodniu.
Płeć : Mężczyzna - ektomorfik Wiek : 20 Waga : 69-70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -ławeczka,modlitewnik,drążek,gryfy łamany/prosty,sztangielki,prasa do nóg Dieta : niedopięta do końca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast ostatniego daj no właśnie- i tutaj jest jedna rzecz. otóż trenując to FBW to ćwiczenie najlepiej mi wchodziło na triceps. To jest coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo tylko że sztangielkami i jak jedną wyciskam do góry to druga już opada. Nie jestem przekonany czy usuwać to na rzecz pompek ? Oczywiście to tylko takie [...]
Ostatnio niestety się trochę obijałem. 8.11. zrobiłem kolejny po czwartku trening, piątkowy. Niestety ociągałem się z wpisaniem go i dziś już nie pamiętam jak dokładnie wyglądał. Ale chyba był to typowy trening z piątku. Różnił się tylko tym, że na biceps i triceps dodałem jeszcze po jednym ćwiczeniu ponad plan. I niestety cały poprzedni tydzień [...]
Znalazlem nastepny błąd przy pisaniu: Poniedziałek: Nie klatka + biceps tylko klatka + triceps Zastanawiałem sie nad FBW ale raczej nie. To może zamiast plecy + nogi to tak: Plecy + biceps, naramienne + nogi??
kolega ma 14 lat, nigdy wczesniej nie mial stycznosci ze sztanga a ty mu doradzasz jak dla niego ciezki trening split w dodatku wrzucajac klatke,triceps i barki w jedna sesje treningowa:)) porażka. nogi 16serii, plecy 12, barki 12, klatka 8. co to ma byc za korekta? davideeekxd, jako ze dopiero zaczynasz swoja przygode z silownia zapoznaj sie z [...]
ok, ale jakbym dolozyl cos na plecy, triceps i biceps to ogolnie byloby ok..? Zaraz po ACT duzo lepszy od splitu bedzie FBW by Kozaxon Ułożony przez Ciebie plan nie jest dobry - bo to split. by me. Sam sobie odpowiedz.
Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]